ФИЗИЧЕСКИЕ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БАЛАНСИРОВКИ КАПХА-ДОШИ
Для успокоения вышедшей из равновесия Капхи, а также людям, у которых эта доша преобладает, жизненно необходимы интенсивные энергозатратные физические нагрузки. Идеально подойдут те упражнения, которые выполняются в умеренном и быстром темпе и помогут активизировать замедленный метаболизм Капх: аштанга-йога, аэробика, единоборства, боди билдинг и т.д.
Аюрведа говорит о том, что единственный тип людей, которым поможет укрепить здоровье динамичная практика йоги («виньясы») – это Капхи. При этом, если Вы давно не занимались, то нагрузку и интенсивность упражнений следует наращивать постепенно: начать с минимума упражнений и постепенно вносить разнообразие в повседневную практику.
Если Вы любитель водных процедур и плавания, то имейте в виду, что долгое нахождение в воде раздражает и без того влажную Капху.
❗Для представителей Капха-типа крайне важны наглядные подтверждения эффективности и результативности ежедневных физических упражнений, которые становятся лучшим стимулом продолжать тренировки. Несмотря на то, что совершенствование тела не является главной целью йоги, Капхам рекомендуется отслеживать ежедневные успехи в работе с грубым телом и хвалить себя – это позволит закрепиться в ежедневной практике и не оставить её, так как на первых порах физические упражнения даются Капхам особенно тяжело.
Со временем, когда Капха будет сбалансирована, лучше всего постепенно перейти с динамической йоги, которая способствует активному росту мышц и, как следствие, повышению аппетита, на практику статичных, умеренно силовых асан (например, Дандасана).
Перед началом любых физических упражнений холодным Капхам необходимо разогреваться и после их окончания стараться сохранять тепло в теле, особенно во время выполнения «Шавасаны».
Следите за тем, чтобы во время практики тело было теплым и сухим: вытирайте пот полотенцем.
🔹Из комплексов асан снижению Капхи способствует динамичное выполнение «Сурья намаскар» («Приветствие Солнцу»), хотя бы от 3 до 12 кругов.
🔹Из статичных асан лучше всего подойдут силовые Вирабхадрасана («Поза воина»), Уткатасана («Поза стула»), Навасана («Поза лодки»), Дандасана («Поза посоха») и др.
Для эффективного снижения Капхи необходимо выполнять упражнения ежедневно или, по меньшей мере, раз в два дня.
ПРАНАЯМА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ КАПХА-ДОШИ
Если в физических упражнениях снижению Капхи способствуют динамические упражнения, то в пранаяме, напротив, продвигаться лучше постепенно. Не стоит выполнять пранаяму, превозмогая себя, но, при этом, посильные упражнения стоит делать регулярно. Все дыхательные упражнения необходимо выполнять в проветренном помещении, но с закрытыми окнами и в отсутствии сквозняков.
❗Людям с дисбалансом Капхи прежде всего необходимо научиться дышать не поверхностно, а глубоко, так как глубокое дыхание ускоряет все обменные процессы в организме. Если Вы никогда не занимались пранаямой, то начните с простых упражнений: дышите поочередно верхним, средним и нижним отделом грудной клетки, животом, наибольшее внимание уделяя вдоху. После того, как Вы научитесь дышать всеми частями, соедините их и делайте циклы полных вдохов и выдохов.
📝Для тех, кто давно занимается пранаямой подойдут следующие упражнения:
• Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»);
• Капалабхати («Просветление черепа»);
• Агнисара-крия («Дыхание огня);
• Сурья-Бхеда («Солнечное дыхание»);
• Нади-Шодхана («Очищение тонких каналов»);
• Враджана при ходьбе.
